ET~美食菜單、黑柴日記、走訪宮廟

前言

◎女生若有打算備孕，建議至少預留三個月的時間來調整體質及補充營養品，因為1顆健康卵子從原始卵泡到成熟卵泡約需90天的時間，而這段期間也就是俗稱的「備孕期」。

◎雖然會受年齡影響，但研究顯示，透過均衡飲食(六大類)、規律運動及保健食品的額外營養補充來調整體質，對於備孕是有幫助的。

備孕時飲食注意

◎現代人習慣喝咖啡，擔心備孕期間不能攝取咖啡因，其實只要適量的攝取咖啡因即可，不須戒除咖啡。

◎任何飲食都不宜過量，所以備孕時飲食攝取適量，幾本上不會對懷孕造成太嚴重的影響。

備孕飲食注意須知

■避免油炸食物

■避免加工食品

■避免攝取過量的咖啡因

■避免酒精

■另外提醒，外食族須注意營養標示，建議避免反式脂肪、加工食品、過量糖分。

(因反式脂肪常見於高溫油炸食物中，攝取過多恐造成排卵困難，而過量糖分也容易造成排卵不易。)

健康的生活習慣

◎根據衛福部國建署的建議，若有備孕計畫，應避免抽菸、喝酒、藥物等使用，以免影響精卵的製造與成熟。同時也要調適工作、情緒及壓力，以減少排卵障礙、性慾降低、性功能失常、精子製造減少等容易造成不孕狀況。

保健食品的選擇

◎肌醇、葉酸、Q10、精胺酸有助於調節卵巢、提高卵子品質，而鐵、鈣、ω-3不飽和脂肪酸及維生素C等，除了維持身體的健康機能之外，對於未來胎兒的生長發育也很重要。